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Training im Wohnzimmer

Anhand dieser Übungssammlung können Sie ein Trainingsprogramm für Ihre Schülerinnen und Schüler zusammenstellen.

Sie finden hier 30 gängige Übungen, welche der Mobilisation, der Kräftigung und der Schulung der Ausdauer dienen.

Nötige Vorbereitungen:

- Auswählen der Übungen (Je nach Trainingsziel können Schwerpunkte gebildet werden. Auf eine sinnvolle Durchmischung ist zu achten.)

- Einfügen der Übungsnummer oder des QR-Codes in die Tabelle/den Trainingsplan

- Festlegen der Wiederholungszahl bzw. der Dauer

Sollten Sie weitere Informationen zu Grundsätzen eines Fitnesstrainings benötigen, empfehlen wir Ihnen diesen Link:

http://sportunterricht.de/fitness-zuhause/grundfit1.html

Möglichkeit zur Vertiefung:

Auch im Fernunterricht können die Inhalte des Fitnesstrainings reflektiert werden, indem die trainierten Muskelgruppen auf der dafür vorgesehenen Figur markiert werden. Siehe hierzu die Zusatzaufgabe.

Bildungsplanbezug:

Das Training ist hauptsächlich in den Inhaltsbereichen 3.1.1.6 sowie 3.2.1.6 „Fitness entwickeln“ angesiedelt. Es bestehen Bezüge zu allen prozessbezogenen Kompetenzbereichen.

http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/LS/BP2016BW/ALLG/SEK1/SPO/IK/5-6/01/06

http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/LS/BP2016BW/ALLG/SEK1/SPO/IK/7-8-9/01/06

http://www.bildungsplaene-bw.de/,Lde/LS/BP2016BW/ALLG/SEK1/SPO/PK

Downloads:

Download: Übungssammlung gesamt

Download: Übungen einzeln

Übung 1: Hampelmann (Jumping Jack)	Übung 2: Seilspringen
Übung 3: Joggen auf der Stelle	Übung 4: Wasserflaschen-Slalom
Übung 5: Sprung über die Linie	Übung 6: Luftboxen
Übung 7: Rumpfmobilisation	Übung 8: Bauchaufzüge (Crunches)
Übung 9: Beinschere	Übung 10: Hüftdreher (Twist)
Übung 11: Superman I	Übung 12: Superman II
Übung 13: Schulterkreisen	Übung 14: Schulter- Armkräftigung
Übung 15: Trizeps am Stuhl (Dips)	Übung 16: Seitliches Flaschenheben
Übung 17: Frontales Flaschenheben	Übung 18: Elefantendrücken
Übung 19: Wandsitzen (Wall Squads)	Übung 20: Kniebeugen (Squads)
Übung 21: Burpees (Liegestütze mit Strecksprüngen)	Übung 22: Froschsprünge (Frog jumps)
Übung 23: Tiefer Ausfallschritt (Lunges)	Übung 24: Wadenheber
Übung 25: Bergsteiger (Mountain Climber)	Übung 26: Unterarmstütz (Planks)
Übung 27: Seitlicher Unterarmstütz (Side Planks)	Übung 28: Liegestütz (Push-ups)
Übung 29: Schulterbrücke (Bridge)	Übung 30: Hüftheber in „Tischposition“